obiad z kurczaka

[...] jakiś owoc lub warzywo 2 śniadanie 1-2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką (może być ser żóły?) lub serem białym Pestki dynii jakiś owoc lub warzywo Obiad, co do obiadu nie mam wyboru ale muszę jeść to co na mnie czeka w domu. Myślę że znośne są niektóre produkty i nie zrobi to aż tak wielkiego bałaganu bo wiem że zrobi. Potem: Ryż [...]

[...] -100g ryzu - 6 bialek i 2 zoltka posiekane - 50g serka wiejsiego (mam zamiar nosic to w pojemniku na żywnosc i jesc w szkole, mysle zeby to rozadzielic na 2 dlugie przerwy) obiad: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] o jakies wskazowki w diecie. Podaje przyjladowy jadlospis: sniadanie: 3 lyzki platkow gryczanych + serek wiejski, lyzeczka miodu 2 sniadanie: 200 g kefiru jablko marchew obiad: brokuly, troche mniej niz 1/2 saszetki kaszy i 2 filety z kurczaka, zupa warzywna okolo 250 ml podwieczorek: 2 łyżki serka waniliowego, pol kromki ciemnego chleba z [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

[...] 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 „obiad" ( po treningowy ) Godzina 11.30 -12.00 - Pierś z kurczaka (100 g) - Ryż brązowy (100g) 3. Posiłek 3. Godzina 15.00 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na masę. Wiek : 18 Waga : 64kg Wzrost : 175cm Współczynnik BMR 1700.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2635.87 Węglowodany 55% 1449.73kcal = 362.43gram Białko 15%% 395.38kcal = 98.85gram Tluszcz 30% 790.76kcal = 87.86gram Procent tkanki tłuszczowej 10.09% B/W/T B - min. 130g. W/W - min. 320g T - min. 64g. [...]

Witam Mam do was pytanie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 63 kg. Nie wiem co jest ze mną ostatnio - praktycznie cały czas jest mi zimno w nogi i ręce, mam niskie ciśnienie mierzę od tygodnia (dzisiaj było 88/59, w poprzednie nie wiele lepiej). Dodatkowo mam problemy z wypróżnianiem - chodzę raz na 5-6 dni... No i jeszcze czasami mam kłucia w obrębie [...]

[...] indyka 100g --->100g ryzu + 130g tunczyka w sosie wlasnym (czyli jedna puszka)/ lub piers kurczaka 100g --->3 kromki chleba z pomidorem + serek wiejski 200g --->obiad zwykly (np. schobowy,ziemniaki,kapusta) --->3 kromki chleba (oczywiscie ciagle mowa o razowym, kromki dosc drube,ale bez przesady) + 100g szynki z indyka albo ser zolty [...]

Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]

Witam, ważę 87kg przy wzroście 180cm, procent tkanki wynosi około 20%. 2-3 razy w ciagu tygodnia chodzę na siłownie i z reguły 3 razy w ciągu tygodnia biegam od 40 do 60 minut w zależności od poziomu zmęczenia. Więc tak: Śniadanie około 10:00 rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa [...]

Cześć Wam!! Jakis czas temu tu siedzialam ale zapomnialam loginu i hasla, wiec zalozylam nowe konto... a mianowicie mam pytanie bardzo wazne... Choruję na wypadanie platka z zastawki serca, jedyne wg lekarza cwiczenia jakie moge stosowac to rower rehabilitacyjny i "delikatnie" stepper. Wiec sobie zafundowalam te dwa sprzety. Postanowilam cwiczyc [...]

Witam!!zmagam się z dietkami odkąd pamietam, dlatego mój organizm często sie buntuje!!ale poczytałam sporo na forum i ułożyłam sobie diete, więc proszę o ocenę: śniadanie:bułka grahamka(muszę jakieś pieczywo zjeść od rana)+szynka drobiowa/jajo+warzywka IIśniadanie:jogurt+otręby(10g)+płatki owsiane(20g)+ewentualnie jakiś owoc(mam kiepska przemianę [...]

[...] - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal - oliwa z oliwek 10ml btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal Razem: btw: 14/16/41 kalorie: 265kcal Razem całodniowo: btw: 115/50/245 + btw z obiadu, kalorie: 2700kcal wliczając różne słodycze itp. Proszę o opinie i ewentualne poprawki Wiem, odradzono mi mleko w proszku ze śniadania. Ale czytając wiele wypowiedzi [...]

Chcę zrobić 3 miesieczną redukcję, mam 20 % bf chce zejsc do 14-15%.Waga 82 kg wzrost 184. Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane [...]

Wiek - 20 lat wzrost - 190cm waga - 99kg Problem - nadwaga , zbicie tłuszczu. oto moja dieta , prosze oceńcie Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życieDałem w temacie do tego przeznaczonym ale nie ma chętnych do pomocy.. CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć [...]

Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

[...] +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed [...]

Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]